?什么瑜伽能让腰拉长??
繁忙的生活节奏中,我们常常忽略了对身体的关爱，特别是腰部，长时刻保持同一姿势，导致腰部长时刻处于紧张情形，不仅影响身体健壮，还会影响我们的气质，究竟什么瑜伽能让腰拉长呢？让我们一起来看看吧！??
们要明确一个概念：瑜伽并非仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种生活方式，它可以帮助我们放松身心，缓解压力，进步身体柔韧性，下面，我们就来介绍几种能让腰拉长的瑜伽动作。
??♀?猫牛式
牛式是一种非常有效的拉伸腰部肌肉的动作,具体行为如下：
- 四足着地,脚尖触地，膝盖与臀部同宽。
- 吸气时,胸腔向上推，下巴微收，腰部下沉，尾骨上提。
- 呼气时,胸腔下沉，下巴点地，腰部向上拱起，尾骨下沉。
??♂?树式
式可以锻炼腰部的柔韧性,同时还能增强平衡能力，具体行为如下：
- 双脚并拢站立,双手合十，手臂伸直，掌心朝上。
- 慢慢将重心移至左脚,右脚脚跟抬起，脚尖着地。
- 保持平衡,感受腰部肌肉的拉伸。
??♀?三角伸展式
角伸展式可以拉伸腰部两侧的肌肉,进步腰部的柔韧性，具体行为如下：
- 双脚分开,与肩同宽，手臂伸直，掌心朝下。
- 将身体向右倾斜,左手放在右脚外侧，右手向上伸展。
- 保持平衡,感受腰部两侧的拉伸。
??♀?鱼式
式可以拉伸腰部前侧的肌肉,缓解腰部疲劳，具体行为如下：
- 仰卧,双脚并拢，手臂伸直，掌心朝下。
- 慢慢将上半身抬起,使胸腔贴近地面，双手抓住脚掌。
- 保持平衡,感受腰部前侧的拉伸。
伽是一种很好的锻炼方式,可以让我们的腰部得到充分的拉伸，怎么样？经过上面的分析几种瑜伽动作，相信你的腰部会越来越柔韧，同时也能缓解腰部的疲劳。??
醒大家在练习瑜伽时,要遵循循序渐进的规则，避免过度拉伸导致受伤，保持良好的心态，享受瑜伽带来的美好体验。????
